ออกกำลังกายรักษาโรคหัวใจ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

• อัตราการเสียชีวิตลดลง
• อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง
• อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง
• ป้องกันการเป็นเบาหวาน , ความดันโลหิตสูง , ไขมันในเลือดผิดปกติ
• ป้องกันการเป็นมะเร็ง เช่น มะเร็งลำไส้ใหญ่
• ป้องกันกระดูกพรุน
• ป้องกันการเกิดโรคอ้วน
• คุณภาพชีวิตดีชึ้น
• สภาวะจิตใจดีขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อโรคหัวใจ

• ลดอัตราการตาย 25-30%
• อัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง
• การตีบของหลอดเลือดหัวใจลดลง จากการฉีดสีตรวจดูหลอดเลือด

ประโยชน์ต่อการป้องกันควบคุมปัจจัยเสี่ยง

• เบาหวาน
• ไขมันในเลือดผิดปกติ: คอเลสเตอรอลโดยรวม, ไตรกลีเซอไรด์, ไขมันแอลดีแอล, ไขมันเอชดีแอล
• ความดันโลหิตสูง
• น้ำหนักเกิน/อ้วน

ใครที่ควรออกกำลังกาย

• มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ผู้ป่วยโรคหัวใจทุกรายที่ไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์

• ผู้ป่วยโรคหัวใจทุกรายควรเริ่มออกกำลังกายภายใต้การควบคุมดูแลของแพทย์ (American Heart Association)
• บางรายควรตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจขณะออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

• คือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆอย่างต่อเนื่องชั่วระยะเวลาหนึ่ง ใช้ออกซิเจนเป็นหลักในการให้พลังงาน
• ให้ผลดีต่อปอดและหัวใจ

การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านหรือยกน้ำหนัก

คือการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ได้ใช้ออกซิเจนเป็นหลักในการให้พลังงาน

ออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

• เพื่อคงไว้ซึ่งการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ

ออกกำลังกายเพื่อฝึกการทรงตัว

• เพื่อการเคลื่อนไหวและการทรงตัวที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ
• เพื่อป้องกันการหกล้ม

ข้อควรทราบเมื่อออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไป เน้นที่ระยะเวลาก่อน
• ไม่ออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบาย
• ไม่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ เว้นอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• มีอาการต่อไปนี้ไม่ออกกำลังกาย / หยุดออกกำลังกาย คือ เจ็บหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ อ่อนเพลีย เหนื่อยผิดปกติ

การเสียชีวิตอย่างเฉียบพลันในขณะออกกำลังกาย

• เกือบทั้งหมดเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายแบบหนัก (vigorous exercise) วิ่งหรือ racquet sport ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเมื่อออกกำลังกายแบบหนัก 1 ต่อ 1.4 ล้านชั่วโมง ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเมื่อออกกำลังกายแบบเบา, ปานกลาง 1 ต่อ 23 ล้านชั่วโมง
• 85% ของผู้ที่เสียชีวิตขณะออกกำลังกายเกิดจากโรคหลอดเลือดหัวใจ
• อายุส่วนใหญ่ 40-50 ปี

คำแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจเมื่อออกกำลังกาย

• ได้รับการตรวจ วินิจฉัย เพื่อแนะนำการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเฉพาะบุคคล
• ควรออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์โดยเฉพาะผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะแทรกซ้อน ขณะที่ออกกำลังกาย
• เตรียมความพร้อม และรู้จักการประเมินตนเองในขณะออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ติดตามผลกับแพทย์เป็นระยะเพื่อปรับการออกกำลังกายี